しずおか日赤メールマガジンMailmagazine blog

朝の目覚めや仕事・勉強の眠気覚ましに、コーヒーやお茶でカフェインを摂ることはよくありますよね。でも摂りすぎると健康リスクがあるのをご存じですか。

カフェインを摂りすぎた時の症状
カフェインは神経を興奮させる働きがあり、眠気や疲労が抑えられたり集中力が高まったりします。また心臓の動きを強めたり、尿を出しやすくする働きもあります。適量ではこのような効果があるカフェインですが、摂りすぎると様々な健康被害をもたらします。眠れなくなるのもその一つですね。そのほかにも心拍数が増加したり、めまい、興奮、不安、震え、下痢、吐き気などが起こることがあります。

カフェインの許容量　妊婦さんは特に注意！
カフェインの感受性は個人差が大きいことから、一日当たりの許容摂取量は日本においても国際的にも設定されていません。しかしWHOや各国では特に影響の大きい妊婦さんについて次のように呼びかけています。

WHOでは、紅茶、ココア、コーラ飲料はほぼ同等のカフェインを含み、コーヒーにはこれらの約２倍が含まれているので、妊婦はコーヒーを１日３～４杯までにとどめるように。カナダにおいては健康な成人は１日400ｍｇ（コーヒーを237ｍｌ入りのマグカップ3杯）までに。妊婦・授産婦は300ｍｇまでに。イギリスではさらに厳しく、妊婦がカフェインを摂りすぎると出生児が低体重となったり、将来の健康リスクが高まる可能性があるとして、摂取量を1日200ｍｇ（コーヒーをマグカップ2杯程度に制限するように求めています。

カフェインは食品にどのくらい含まれているの？
主な食品のカフェイン含有量は以下のとおりです。
・コーヒー　60mg/100ml
・インスタントコーヒー　　80mg/2ｇ
・紅茶　　　30mg/100ml
・煎茶、ほうじ茶、ウーロン茶　20mg/100ml
・エナジードリンク（カフェインを多く含んだ清涼飲料水）32～300mg/100ml
最近では、様々な種類やパッケージのエナジードリンクが発売されていますが、エナジードリンクは1本当たりコーヒー2杯分強に相当するカフェインを含むものもあり、摂りすぎにより急性中毒で搬送される患者さんが増えています。製品の表示をよく確認し、カフェイン摂取量に注意しましょう。　　　　　　　　　　　参考：当院薬剤部発行「こちら薬局です」引用